春季正确跑步减肥有哪些要点
发布时间:2017-03-30 14:16     作者:admin     浏览次数:    
本文导读:跑步是很多人都会选择的一种减肥方法,但是错误的跑步方式不仅不能减肥,还会让身体受伤,下面跟着小编一起来看下跑步减肥的正确方法。   跑步减肥有哪些要点?运动减肥是大家公认的减肥方式。跑步减肥就是其中之一。小编介绍到,很多朋友在跑步减肥的过程中,并没有掌握到要点,所以总是瘦不下来。那跑步减肥有什么要点呢?下面,跟着小编一起了解一下正确跑步减肥的五个要点吧。  跑步已经成为一种全民运动,人们热衷于各种跑步运动,短跑、马拉松、夜跑、color run…跑步除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂运动。有双腿,人人都可以跑步。但是,为了避免跑步受伤,还是要把握好跑步减肥的一些要点。  1.跑步环境  如果家有跑步机的话,可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑,在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方,雾霾的时候尽量不要去跑,对身体的损害很大,也尽量不要在公路边上运动。  跑步过程中,以周围建筑物或其他事物作参考,给自己定目标,一步步实现目标有助于坚持。  2.跑步前准备  首先是衣着。穿鞋子时候,脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时,要选择透气的衣服,不要太宽松。  除衣着外,热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。  3.跑步姿势  跑步时,保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。  4.跑步速度  许多人以为,跑得越快,瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外,对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处,是一种很健康的运动。  5.跑后拉伸  跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。  跑步减肥要注意事项  注意热身  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。  脚跟落地  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?  有氧运动燃脂  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。  拉伸小腿  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。  热水泡腿  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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